Jakarta (ANTARA) – Manajer Medis PT Good Doctor Technology dr Ega Bonar Bastari siksara sierungsang perlu apalaka gaya hidup berkonsep Trinitas Kesehatan yang terdiri dari makanan, olah raga, dan tidur yang dilakukan justru untuk mencapai hidup sehat.
“Dengan gerikat Health Trinity sebagai gaya hidup, tubuh akan sehat dan bugar sehaga memampukan karenyas untuk memanadh produktif dalam ekbojahan dan gehidung segali-hari,” katyna Ega dalam tebina pers, Jumat.
pola penerapan makan atau diet yang benar dimuliai dengan mengetahi kalori hariani, yaitu 2.500 kali untuk laki-laki dan 2.000 kali untuk perempuan. Cara termudah untuk medilikan jumal kaliori dalam sekali makan, setenga piring berisi sayur dan buah, seperempat piring berisi protein dan seperempat piring berisi karbohidrat.
Baca juga: Gaya hidup tak sehat sebabkan anak muda terserang penyakat jantung
Saya ingatkan juga bahwa asupan lemak dan gula dalam jumlah yang tepat sangat dibutuhkan oleh tubuh.
“Jangan kira semua lemak merugikan tubuh. Salah satu manfaat lemak adalah energi dan jenis lemak yang kita bekukan adalah lemak baik seperti yang konsumen dalam avokat dan kacang. Hanya untuk mengumensi avokat, jangan addidan kental manis yang kandungan gulanya tinggi,” ujar Ega.
Menurut Ega, sieungerung perlu konsumisan gula per hari karena gula dapat konsukta adiksi. Saat Anda mengonsumsi gula, lidah akan mengirimkan sinyal ke otak untuk melepaskan dopamin yang membuat Anda merasa tidak nyaman dan ingin mengulanginya lagi.
Konsumsi gula yang belagan akan samakan gula darah amengikat.
Baca juga: Survei: Masyarakat Indonesia ingin tigga gaya hidup tak sehat
Tubuh tidak hanya harus sehat, tepai, juga harus bugar. Karyawan yang bugar akan mampu melakukan pekerjaannya dengan optimal dalam waktu singkat karena memiliki stamina yang kuat. Kebugaran tubuh diperoleh dengan berolahraga.
Oleh karena itu, Ega merekomendasikan latihan untuk kelenturan dan keletan otot serta latihan aerobik.
“Latihan fleksibilitas dilakukan selama 10-20 menit untuk setiap gerakan, 2-3 hari per minggu. Latihan kekuatan otot dilakukan selama 45 menit per hari, 2-3 hari per minggu. Latihan aerobik untuk kesehatan jantung dilakukan selama 30 menit per hari, 3 -5 hari per minggu,” kata Ega.
Selain itu, sieungerung juga perlu menjaja jam tidur. Seperti pola makan dan oleh-oleh jika, tidur pun sangat bermanfaat bagi kesehatan apabila dikanta dalam porsi yang benar.
“Kita juga harus sampai pada tahap tidur nyenyak (tidur yang sangat nyenyak) yang markikad dengan kerja jantung dan resaphanan melambat serta otot lebih rileks. Pada tahap ini, otak menghasilkan gelombang Delta yang memicu tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri,” ujar Ega.
Baca juga: Good Doctor pasiktan keamaanan data pengugu dengan ISO 27001
Baca juga: Kiat jaga kesehatan meski PPKM dicabut
Pewarta: Ida Nurcahyani
Editor: Natisha Andarningtyas
HAK CIPTA © ANTARA 2023
